E’ inutile girarci intorno: quando non si dorme bene e non si dorme abbastanza, purtroppo la giornata non carbura e ci si sente spossati, molto agitati, ricchi di nervosismo e senza motivazioni. Ed è una sensazione terribile quella di vagare senza una meta, non sapendo dover andare ad appoggiarsi prima per ritemprarsi un attimo prima di ricominciare a muoversi.
La cosa che poi ci porta ad essere anche più demotivati è che purtroppo si tratta di una condizione che spesso non dipende dalla nostra volontà. Perché in effetti la stanchezza c’è, ma non si capisce come mai gli occhi non riescano davvero a chiudersi, lanciandosi nel magico mondo del riposo notturno. Vi sveliamo noi i motivi e soprattutto vi diciamo come poter riposare bene con 7 consigli indispensabili.
Perché non ci si addormenta facilmente
Insonnia, difficoltà ad addormentarsi o risvegli frequenti sono disturbanti comuni e possono avere conseguenze serie sulla salute, influenzando l’energia, l’umore e la concentrazione. Il sonno diventa allora essenziale per il nostro benessere, ma alcune cattive abitudini potrebbero davvero ostacolarlo, rendendo impossibile il raggiungimento di una pace tale da aiutarci a dormire serenamente.
Uno dei motivi per cui spesso dormire la sera, una volta arrivati a letto, diventa un lontano miraggio, è legato all’estrema stanchezza: infatti, quanto più stanco sei, più sarà davvero molto difficile riuscire a lasciarsi andare al riposo per recuperare tutte le forze necessarie e utili per affrontare la giornata successiva. Mettici dentro un mix tra pensieri e distrazioni varie, come i dispositivi elettronici, e la frittata è fatta.
Le 7 strategie per migliorare il sonno
Se stai cercando disperatamente una soluzione a questa mancanza di sonno di qualità che sarebbe necessario avere subito a disposizione al fine di migliorare anche il tuo umore ma inoltre e soprattutto il tuo organismo in generale, ecco che possiamo darti una mano attraverso tutto quello che devi sapere e che devi (o non devi fare) prima di andare a dormire. Ecco i 7 consigli che vogliamo darti:
- crea una routine rilassante prima di andare a dormire. E’ quello che si fa con i propri bambini, specie quando sono molto piccoli, e che può tornare utile anche per gli adulti troppo stressati: mangiare leggero, leggere un libro, avere un lasso di tempo entro il quale mettersi a letto
- riduci l’uso di schermi elettronici prima di andare a dormire, come cellulare, tablet e computer, che, a causa della luce blu, diventano i nemici numero uno del sonno.
- cura l’ambiente della tua camera da letto, con colori rilassanti, una temperatura ideale compresa tra 15 e 20 gradi, e con tende oscuranti che non lascino entrare luci (in caso usa una maschera per gli occhi). Anche il materasso e il cuscino possono giocare un ruolo importante durante la notte
- attenzione a cosa mangi e a cosa bevi, perché tutto quello che di nocivo finisce nel tuo stomaco, può provocare insonnia, anche pesante.
- fai esercizio fisico, meglio di mattina o di pomeriggio, in modo tale che il corpo sia allenato ad affrontare la giornata, ma si possa stancare gradualmente fino al sopraggiungere della sera. Evita allenamento serale perché dopo saresti carico di adrenalina.
C’è inoltre uno studio di cui vogliamo parlarti che si chiama tecnica del respiro 4-7-8, che è stato pensato, studiato e approfondito dal dr. Andrew Weil, che aiuta a rilassare il sistema nervoso e induce al sonno rapidamente. La tecnica si sviluppa attraverso tre tipi di respirazione differente: inspira profondamente dal naso per 4 secondi; trattieni il respiro per 7 secondi ed espira dalla bocca lentamente per 8 secondi. Ripeti il ciclo per 4-5 volte, e sentirai subito il corpo rilassarsi. Questa tecnica sembra infallibile perché permette al tuo corpo di rilassarsi già dopo il primo step ed è perfetta se ti svegli durante la notte e fai fatica a riprendere il sonno.
Inoltre, se ti svegli nel cuore della notte, c’è una cosa che devi assolutamente evitare ma che è quasi automatica: controllare l’ora. Questo gesto purtroppo ti induce spesso a creare calcoli per capire quanto tempo manca al suono della sveglia e quindi ti crea ansia e stress incredibili. Pertanto, se ti capita di svegliarti di notte, usa la tecnica del respiro 4-7-8, tieni la stanza al buio e cerca di mantenere la calma.
