Ti sei mai dedicato alla meditazione? Negli ultimi tempi, sempre più individui si avvicinano a questa pratica. Se inizialmente erano i religiosi e gli eremiti a meditare, oggi è divenuta un’usanza comune tra persone di ogni età e condizione. Dai dirigenti oberati di lavoro agli studenti in cerca di concentrazione, un numero crescente di persone sta scoprendo i vantaggi di questa tecnica di distensione mentale.
D’altronde, viviamo in un’era dinamica e riservare qualche istante a noi stessi non può che giovarci. La scienza stessa ha provato che meditare costantemente può diminuire lo stress, elevare l’umore e persino potenziare la memoria. Non si tratta quindi di un semplice esercizio ma di un vero e proprio toccasana per migliorare la qualità della vita.
I vantaggi della meditazione e perché dovresti metterla in pratica
Come detto, sono numerosi i vantaggi della meditazione ma proviamo ad analizzare più nel dettaglio. Molti considerano la meditazione come un’attività unicamente spirituale riservata a chi cerca l’allontanamento dal mondo materiale. In realtà non è così. Dedicare pochi istanti al giorno a questa pratica può diminuire considerevolmente lo stress riducendo i livelli di cortisolo, accrescere la concentrazione e agevolare il focus sulle attività quotidiane.
Inoltre ci aiuta ad accrescere la nostra consapevolezza emotiva aiutando a gestire meglio le emozioni negative. Favorisce anche il rilassamento promuovendo un sonno più profondo e ristoratore. In generale stimola il benessere contrastando ansia e sintomi depressivi. Ma non ti preoccupare, non è necessario trascorrere ore seduti nella posizione del loto per avere questi benefici. Bastano pochi istanti al giorno e poche tecniche, vediamo quali!
Il metodo ideale per iniziare
Se non hai mai praticato la meditazione, puoi iniziare dalla meditazione guidata. Questa tecnica prevede l’ascolto di una voce guida spesso accompagnata da suoni rilassanti che ti conduce nel processo meditativo. Tutto quello che devi fare è sederti in una posizione confortevole, chiudere gli occhi e lasciarti trasportare dalle parole della guida. La voce ti aiuterà a rilassare il corpo e a concentrarti sul respiro. Questa tecnica è ideale se:
- Vuoi una guida passo dopo passo per iniziare
- Hai difficoltà a distenderti da solo
- Desideri migliorare il sonno e ridurre lo stress quotidiano
Puoi trovare diverse app o anche video online di meditazione guidate gratuite. Se vuoi invece avvicinarti a una forma più tradizionale, puoi farlo con la meditazione zen. A differenza della meditazione guidata, qui il protagonista sei solo tu. Ti basterà anche in questo caso metterti in posizione seduta, con schiena dritta e le mani appoggiate delicatamente in grembo. Focalizza l’attenzione sul respiro e cerca di arrivare all’obiettivo di osservare i pensieri che emergono senza giudicarli ma lasciandoli andare.
Abbiamo poi la meditazione mindfulness, ossia l’essere presenti nel qui e nell’ora. Questa è una tecnica più moderna che aiuta a vivere le persone con maggiore consapevolezza del momento presente. Si può praticare in qualsiasi momento della giornata anche mentre si cammina o si mangia. L’obiettivo è essere pienamente presente in ogni azione senza preoccuparci per il passato e senza proiettarci troppo per nel futuro. Infine, abbiamo una meditazione trascendentale che utilizza la tecnica del del mantra, cioè parole o suoni ripetuti mentalmente per raggiungere uno stato di rilassatezza. In questo caso si sceglie un mantra e lo si ripete durante tutta la durata della meditazione per circa 15-20 minuti al giorno. Questa tecnica riesce a ridurre lo stress in modo molto rapido. Ora non ti resta altro che scegliere la meditazione più adatta alle tue esigenze e provarla!
